STABILO – Emotionsregulation & Selbstfürsorge

Wenn deine emotionale Verletzlichkeit sinkt, kannst du besser mit Schwierigkeiten umgehen und dich gegenüber alten Erfahrungen abgrenzen. Dieses Tool hilft dir, Schritt für Schritt für dich zu sorgen.

Du orientierst dich dazu an ABC GESUND:

  • A – angenehme Gefühle sammeln
  • B – bewusst Verantwortung übernehmen
  • C – Chaos durch Planung vermeiden
  • G – Gymnastik und andere Bewegungen
  • E – Essen und Trinken
  • S – Schlaf
  • U – Untersuchung und Behandlung
  • ND – Nein zu Drogen

So benutzt du diese Übung

  1. Lies die kurzen Erklärungen zu den einzelnen Buchstaben.
  2. Trage in die Felder konkrete Ideen und Schritte ein, die für heute oder diese Woche passen.
  3. Nutze die Zusammenfassung am Ende, um 1–3 kleine Schritte festzulegen, die du wirklich ausprobieren möchtest.

Dieses Tool ersetzt keine Therapie. Wenn du in einer akuten Krise bist, wende dich bitte an deine Behandlungsperson, einen Krisendienst oder die örtliche Notrufnummer.

Alle Daten werden nur lokal in deinem Browser auf diesem Gerät gespeichert.

A – Angenehme Gefühle sammeln

Unangenehme Emotionen kommen und gehen. Es hilft, sie bewusst mit angenehmen Erfahrungen auszugleichen – kurzfristig und längerfristig.

1. Kurzfristig – heute

Wähle 1–3 kleine, angenehme Dinge, die heute möglich sind. Es darf gerne einfach sein.

2. Längerfristig – diese Woche / in nächster Zeit

Hier geht es um Dinge, die dir auf Dauer gut tun und dein Leben reicher machen.

3. Beziehungen & Werte

Angenehme Erfahrungen entstehen auch durch tragende Beziehungen und ein Leben, das zu deinen Werten passt.

B – Bewusst Dinge angehen & Verantwortung übernehmen

Menschen, die kleinere Aufgaben erfolgreich bewältigen, trauen sich auch größere Aufgaben zu. Hier planst du deine „Herausforderung des Tages“.

Herausforderung des Tages
Verantwortung & Dazugehören

Wenn du Verantwortung übernimmst, stärkst du das Gefühl, dazuzugehören – auch bei kleinen Dingen.

Wofür bist du wichtig? (mindestens drei Punkte)

Nenne Personen oder Aufgaben, für die es ein Problem wäre, wenn es dich plötzlich nicht mehr gäbe.

C – Chaos durch Planung vermeiden

Hier bereitest du eine zukünftige schwierige Situation vor, damit sie etwas weniger chaotisch wird.

Mögliche Schwierigkeiten & Gefühle
Beinflussen vs. Akzeptieren

Unterscheide: Was kannst du beeinflussen – und was nicht?

Was ich tun kann
Was ich aushalten muss

GESUND – Körperliche Selbstfürsorge

Wenn du dich um deinen Körper kümmerst, hilfst du auch deiner Seele. Überlege für jeden Bereich einen kleinen nächsten Schritt.

G – Gymnastik & Bewegung

Regelmäßige Bewegung kann emotionale Verwundbarkeit senken und die Stimmung verbessern.

E – Essen & Trinken

Achte auf regelmäßiges, ausgewogenes Essen und genug Flüssigkeit.

S – Schlaf

Ausreichender Schlaf (nicht zu viel, nicht zu wenig) hilft deiner emotionalen Stabilität.

U – Untersuchung & Behandlung

Kümmere dich um medizinische Themen und Vorsorge – so gut es gerade geht.

ND – Nein zu Drogen

Stimmungsverändernde Substanzen können emotionale Instabilität verstärken. Es geht um einen bewussten Umgang damit.

Zusammenfassung & nächster konkreter Schritt

Fasse zusammen, was du aus ABC GESUND für dich mitnimmst, und formuliere 1–3 konkrete Schritte.