Orientierung in zwischenmenschlichen Situationen

In vielen zwischenmenschlichen Situationen ist es hilfreich, sich klarzumachen, was dir im Moment am wichtigsten ist: Ziele, Beziehung oder Selbstachtung.

Du kannst meistens nicht alles gleichzeitig zu 100 % erreichen. Dieses Tool hilft dir, deine Prioritäten zu sortieren und dein Verhalten danach auszurichten.

So benutzt du diese Übung

  1. Beschreibe kurz die konkrete Situation, um die es geht.
  2. Schiebe die drei Regler und schätze für diese Situation, wie wichtig dir jeweils Ziele, Beziehung und Selbstachtung sind (0–100). Insgesamt können höchstens 100 % vergeben werden.
  3. Klicke auf „Auswertung aktualisieren“. Das Kreisdiagramm zeigt dir, wie sich deine Prioritäten aufteilen.
  4. Nutze die Reflexionsfragen, um konkrete nächste Schritte zu planen.

0 = gar nicht wichtig, 100 = extrem wichtig in dieser Situation. Die Summe aller drei Regler kann maximal 100 ergeben.

Dieses Tool ersetzt keine Therapie. Wenn du in einer akuten Krise bist, wende dich bitte an deine Behandlungsperson, einen Krisendienst oder die örtliche Notrufnummer.

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1. Konkrete Situation

Worum geht es genau? (z. B. ein Gespräch mit einer bestimmten Person, eine Bitte, ein Konflikt, eine Entscheidung …)

2. Was ist mir in dieser Angelegenheit wichtig?

Schätze ein, wie wichtig dir in dieser Situation die folgenden Bereiche sind.
0 = gar nicht, 100 = sehr wichtig.
Die Summe der drei Regler ist auf maximal 100 begrenzt.

50
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Verteilung der Prioritäten

Der Kreis symbolisiert die Gesamtheit deiner Möglichkeiten in dieser Situation.

Ziele: 0 Punkte
Beziehung: 0 Punkte
Selbstachtung: 0 Punkte

Verbale Auswertung
Klicke auf „Auswertung aktualisieren“, um deine Prioritäten anzuzeigen.

3. Reflexion: Wie möchte ich mich verhalten?

Nutze die Felder unten, um aus deiner Prioritätensetzung konkrete Schritte abzuleiten.

Ziele

Wenn du dich an deinen Zielen orientierst, geht es darum, was du in dieser Situation konkret erreichen möchtest (z. B. eine Bitte äußern, etwas klären, eine Grenze setzen).

Beziehung

Wenn du dich an der Beziehung orientierst, geht es darum, die Verbindung zur anderen Person zu erhalten oder zu verbessern – auch wenn du eine Bitte stellst oder ablehnst.

Selbstachtung

Wenn du dich an deiner Selbstachtung orientierst, achtest du darauf, deinen Werten treu zu bleiben und dich selbst zu respektieren.

4. Nächster konkreter Schritt

Formuliere einen kleinen, konkreten nächsten Schritt, den du als Nächstes ausprobieren möchtest.