Emotionale Netzwerke erkennen und bearbeiten

Dieses Arbeitsblatt hilft dir, deine typischen emotionalen Netzwerke zu erkennen und genauer zu verstehen.

So benutzt du dieses Arbeitsblatt

Denke an eine konkrete, belastende Situation in letzter Zeit.
Fülle die Skalen zu Gefühlen, Körperempfinden, Handlungsimpulsen und Verhalten aus.
Schau dir die Auswertung an und wähle ein oder mehrere Netzwerke (Typ 1, Typ 2, unspezifisch).
Die wichtigsten Punkte werden automatisch in das gewählte Netz übernommen (du kannst alles ergänzen).

Dieses Tool ersetzt keine Therapie. Wenn du starke Suizid- oder Selbstverletzungsimpulse hast, wende dich bitte an deine Behandlungsperson, einen Krisendienst oder die örtliche Notrufnummer.

Alle Daten werden nur lokal in deinem Browser auf diesem Gerät gespeichert.

Die drei Netzwerk-Typen (Kurzinfo)

Typ 1 – Netzwerk der Verlassenheit

Schwerpunkt auf Alleinsein, Verlassenwerden, Verlust von Nähe. Häufig: Angst, Verzweiflung, Einsamkeit, Bedrohungs- und Ohnmachtsgefühle.

Typ 2 – Netzwerk der Demütigung

Schwerpunkt auf Beschämung, Abwertung, sich minderwertig fühlen. Häufig: Scham, Schuld, Selbsthass, Wut, Neid, Eifersucht.

Unspezifisches Netzwerk

Wenn die Situation nicht klar zu Typ 1 oder 2 passt oder vor allem Anspannung, Leere, Taubheit, Abschalten im Vordergrund stehen.

Fragebogen zu deiner belastenden Situation

Denke an eine konkrete Episode intensiver Belastung oder Hochspannung. Schätze auf einer Skala von 0 bis 100:
0 = gar nicht, 100 = sehr intensiv / sehr häufig / sehr typisch.

Emotionen (Gefühle)

0 = gar nicht, 100 = sehr intensiv.

Angst 0

Verlust 0

Wut 0

Selbsthass 0

Verzweiflung 0

Ohnmacht 0

Bedrohung 0

Enttäuschung 0

Schuld 0

Scham 0

Hoffnungslosigkeit 0

Einsamkeit 0

Gefühl von Demütigung 0

Neid 0

Eifersucht 0

Grauen 0

Entsetzen 0

Körperliche und geistige Zustände

0 = gar nicht, 100 = sehr intensiv.

Starke innere Anspannung 0

Schmerzlosigkeit / vermindertes Schmerzempfinden 0

Starke Verwirrung 0

Innere Leere / Taubheit 0

Gedankenrasen / inneres Getriebensein 0

Abschalten / Dissoziation 0

Problemverhalten und kurzfristige Bewältigung

0 = gar nicht, 100 = sehr häufig.

Selbstverletzungen 0

Suizidversuche 0

Suiziddrohungen 0

Hochrisikoverhalten 0

Wut- und Aggressionsausbrüche 0

Alkohol 0

Drogen 0

Essanfälle 0

Brechattacken 0

Sport 0

Ablenkung 0

Hohe Werte bei selbstschädigendem Verhalten sollten immer in der Therapie besprochen werden.

Vermeidungsstrategien und emotionale Verwundbarkeit

Wie stark vermeidest du bestimmte Dinge bzw. nutzt Strategien, um dich weniger verwundbar zu fühlen?

Bestimmte Orte meiden 0

Bestimmte Aktivitäten meiden 0

Gegenstände / Reize meiden 0

Bestimmte Situationen meiden 0

Weitere Situationen meiden 0

Medikamente zur Dämpfung / Beruhigung 0

Stark kontrolliertes Essen 0

Handlungsimpulse (Wünsche und Dränge)

0 = gar nicht, 100 = sehr intensiv.

Wunsch nach Selbstverletzung 0

Drang, Alkohol zu trinken 0

Suizidimpulse 0

Aggressionsimpulse 0

Rückzug / mich verstecken 0

Starker Wunsch nach Nähe / Kontakt 0

Typische Auslöser für deine Netzwerke

Wie typisch sind diese Situationen dafür, dass deine Netze anspringen? 0 = gar nicht typisch, 100 = sehr typisch.

Typ-1-Netz: Verlassenheit

Andere stehen zusammen, reden oder lachen, ich fühle mich außen vor 0

Andere sind sehr freundlich oder herzlich zu mir 0

Ich bin allein (z. B. zu Hause, am Abend) 0

Ich bin unter Kolleg:innen 0

Andere bekommen mehr Aufmerksamkeit als ich 0

Ich werde abgelehnt oder zurückgewiesen 0

Jemand ist unzuverlässig / sagt ab 0

Ich komme jemandem emotional sehr nahe 0

Ich fühle mich abhängig von einer Person 0

Eine wichtige Person zieht sich zurück / entfernt sich 0

Jemand verlässt mich 0

Ich finde jemanden sehr attraktiv 0

Ich verliebe mich 0

Ich bin melancholisch gestimmt 0

Ich fühle mich einsam 0

Ich spüre Trauer 0

Ich fühle mich ohnmächtig 0

Ich bin sehr verwirrt 0

Ich stehe irgendwie unter Stress 0

Ich habe Streit mit einem Freund / einer Freundin 0

Eine wichtige Person hat nicht gleich Zeit für mich 0

Anderer typischer Auslöser (Verlassenheit) 0

Typ-2-Netz: Demütigung und Abwertung

Andere stehen zusammen, haben Spaß, ich fühle mich minderwertig 0

Andere sind freundlich zu mir (ich frage mich, ob ich es „verdiene“) 0

Ich bin unter Kolleg:innen und vergleiche mich 0

Ich werde kritisiert 0

Andere sind erfolgreicher / „besser“ als ich 0

Andere bekommen mehr Aufmerksamkeit als ich 0

Ich mache einen Fehler 0

Ich werde abgelehnt 0

Jemand ist mir gegenüber unzuverlässig 0

Ich werde ungerecht behandelt 0

Ich komme jemandem sehr nah und fühle mich verletzlich 0

Ich erlebe mich als abhängig von einer Person 0

Ich finde jemanden attraktiv und vergleiche mich 0

Ich bin verliebt und habe Angst, nicht gut genug zu sein 0

Ich werde gelobt (fühle mich unwohl oder unglaubwürdig) 0

Ich könnte stolz auf mich sein, fühle mich aber beschämt 0

Anderer typischer Auslöser (Demütigung/Abwertung) 0

Schwerpunkt der Situation

Setze Kreuze dort, wo du denkst: „Das trifft am ehesten zu.“

Es geht eher um Alleinsein / Verlassenwerden / Verlust von Nähe (Typ 1). Es geht eher um Beschämung / Abwertung / sich minderwertig fühlen (Typ 2). Es passt für mich zu keinem der beiden Themen oder zu einem anderen Muster.

Auswertung (nur Orientierung)

Es werden einfache Durchschnittswerte berechnet, um zu zeigen, welches Netzwerk in dieser Situation am stärksten beteiligt sein könnte. Die wichtigsten Aspekte werden automatisch in das unten ausgewählte Netz übernommen.

Typ 1 – Verlassenheit

–

Typ 2 – Demütigung

–

Unspezifisches Netzwerk

–

Fülle zuerst einige Skalen aus und klicke dann auf „Auswertung anzeigen“.

Mein emotionales Netz (Arbeitsblätter 2.5 AB 17–19)

Wähle unten ein Netzwerk aus und trage deine typischen Auslöser, Gefühle, Gedanken, Körperreaktionen, Handlungsimpulse sowie Bewältigungs- und Vermeidungsstrategien ein. Die wichtigsten Punkte aus dem Fragebogen werden automatisch ergänzt.

Typische Auslöser

Vermeidungsstrategien

Bewältigungsstrategien

Gefühle

Gedanken – Was geht mir durch den Kopf?

Körperempfinden – Was spüre ich?

Handlungsimpulse – Was möchte ich tun?

Marker für dieses Netzwerk

Wähle pro Netzwerk 2–3 Erkennungszeichen, an denen du merkst: „Jetzt ist dieses alte Netz aktiv“. Du kannst dich dazu an den automatisch eingetragenen Inhalten oben orientieren.

Emotionen – typische Marker

Gedanken – typische Marker

Körper – typische Marker

Handlung – typische Marker

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